01 · Kondition
Rask promenad
Lätt · 10 min
02 · Kondition
Dansa en låt
Lätt · 4 min
03 · Kondition
Trappgång
Medium · 5 min
04 · Styrka
Träning vid tv:n
Lätt · 2 min
05 · Balans
Linjegång
Lätt · 3 min
06 · Rörlighet
Morgonstretch
Lätt · 2 min
07 · Styrka
Armhävning mot bänk
Lätt · 5 min
08 · Kondition
Intervallpromenad
Medium · 10 min
09 · Rörlighet
Stretch vid skrivbordet
Lätt · 2 min
10 · Styrka
Tåhävningar
Lätt · 3 min
11 · Rörlighet
Framåtböj
Lätt · 3 min
12 · Kondition
Sidosteg
Lätt · 4 min
13 · Rörlighet
Väggängel
Lätt · 3 min
14 · Styrka
Stolsknäböj
Lätt · 5 min
15 · Kondition
Armcirklar
Medium · 4 min
16 · Återhämtning
Mobilfri paus
Lätt · 10 min
17 · Rörlighet
Höftcirklar
Lätt · 2 min
18 · Kondition
Marsch på stället
Lätt · 2 min
19 · Rörlighet
Fotledscirklar
Lätt · 3 min
20 · Balans
Stå på ett ben
Medium · 3 min
21 · Kondition
Skuggboxning
Lätt · 4 min
22 · Styrka
Res dig från golvet
Medium · 4 min
23 · Återhämtning
Andas vid fönstret
Lätt · 2 min
24 · Styrka
Framåtutfall
Medium · 4 min
25 · Tillsammans
Ballonglek
Lätt · 3 min
26 · Återhämtning
Promenad på ny väg
Lätt · 10 min
27 · Styrka
Knäböj
Medium · 6 min
28 · Styrka
Bakåtutfall
Medium · 6 min
29 · Styrka
Höftlyft
Lätt · 5 min
30 · Styrka
Väggsittning
Medium · 4 min
31 · Kondition
Hopp
Svår · 5 min
32 · Styrka
Bred knäböj
Medium · 5 min
33 · Styrka
Armhävningar
Medium · 10 min
34 · Styrka
Stoldips
Medium · 5 min
35 · Styrka
Rygglyft
Lätt · 4 min
36 · Styrka
Armhävning med höga höfter
Svår · 5 min
37 · Styrka
Axel- och ryggövning
Lätt · 4 min
38 · Bål
Plankan
Medium · 4 min
39 · Bål
Arm- och benrörelser på rygg
Lätt · 4 min
40 · Bål
Arm- och benlyft på fyra fötter
Lätt · 4 min
41 · Bål
Sidoplanka
Svår · 4 min
42 · Bål
Sidoböj med hälnudd
Medium · 4 min
43 · Kondition
Bergsklättring
Svår · 4 min
44 · Kondition
Burpee utan hopp
Medium · 5 min
45 · Kondition
Höga knän
Medium · 4 min
46 · Styrka
Krypgång
Medium · 4 min
47 · Kondition
Sidohopp
Medium · 4 min
48 · Balans
Enbens framåtböj
Medium · 4 min
49 · Bål
Plankan med axelklapp
Medium · 4 min
50 · Rörlighet
Gå ut i plankan
Medium · 4 min
51 · Styrka
Korsat utfall
Medium · 5 min
52 · Bål